飲食是(shì)夏季養生(shēng)必須注意的(de)根本γ$，在炎炎夏日(rì)，汗水(shuǐ)會(huì)讓我們γ₽÷體(tǐ)內(nèi)能(néng)量流失，如(rú)何補充所需能(né'"ng)量，怎麽吃(chī)才能(néng)吃(chī÷♠≈§)出健康，讓我們一(yī)起來(lái)看(kàn)看(kàn)夏α§↓季飲食健康原則。


　　一(yī)、宜定時(shí)


　　夏季一(yī)定要(yào)按時(shí)吃(chī)飯，不(γσφ₽bù)能(néng)想吃(chī)就(jiù)吃(chī)，不(bù"£α✔)想吃(chī)就(jiù)不(bù)吃(c∏₹<≈hī)，這(zhè)樣的(de)習(xí)慣時(shí)間(∏₩jiān)長(cháng)了(le)以後會(huì)讓→☆脾胃功能(néng)紊亂，正是(shì)胃病的(de)一(yī)個(gè)誘發‍☆★原因。

　　二、宜清淡


　　夏天天氣熱(rè)，汗液分(fēn)泌多✔↔↓♦(duō)，飲水(shuǐ)量多(duō)，胃酸會(huì)被沖淡，消化(' ÷huà)液分(fēn)泌量降低(dī)，消化(huà)功能(néng)¥÷減弱，易導緻食欲不(bù)振，如(rú)果過↔↓量食用(yòng)油膩食物(wù)，會(huα​ì)影(yǐng)響營養的(de)消化(huà)、分(fēn ☆×)解、吸收，傷害脾胃健康。因此，夏季宜多(duō)吃(™×→&chī)綠(lǜ)豆、西(xī)瓜、豆漿βα₹≈、梨、荞麥、紅(hóng)棗、雞鴨鵝肉、鲫魚等清淡食物(wù)。≈§✘₩


　　三、宜搭配


　　夏季飲食養生(shēng)要(yào)注意食物(wù)各方​¶​面結構的(de)搭配合理(lǐ)。不(bù)僅飲食β±÷£精細程度要(yào)搭配好(hǎo)，比如('±♥rú)一(yī)個(gè)星期應至少(shǎo)吃(c&§hī)三餐粗糧;而且飲食濃度也(yě)要(≤₩₽yào)搭配好(hǎo)，比如(rú)早上(shà≈ ng)應該吃(chī)面食類和(hé)豆漿，中餐→•要(yào)吃(chī)米飯，晚餐一(yī)天是(shì)米飯，♣©∞一(yī)天是(shì)粥。最後，菜類的(de)葷素更要(yào)搭配好(↔‍hǎo)，夏季應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為(wèi)主，輔以肉¥←☆、魚、蝦類葷食。


　　四、宜藥粥


　　夏季不(bù)是(shì)一(yī)個(gè)适合大(dà)量進補的(de&✔)季節，最好(hǎo)多(duō)吃(chī)解 ♥✔暑降燥的(de)粥品，如(rú)綠(lǜ)豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷®÷≥ 粥等“降暑藥粥”。


　　五、忌生(shēng)冷(lěng)


　　炙熱(rè)的(de)夏天，涼食或冷(lěng)飲的(de)攝入會(huβ÷✔σì)讓人(rén)感覺身(shēn)心舒暢，但(d≠ελ>àn)是(shì)，這(zhè)些(xi₹β‌ ē)冷(lěng)飲冷(lěng)食不(bγ☆ù)應過量食用(yòng)。過量食用(yòng♦ )會(huì)影(yǐng)響食欲，損傷脾胃，甚至可(kě)能(néng© δ¥)導緻腸胃功能(néng)紊亂。尤其是(sh↔™αì)兒(ér)童和(hé)中老(lǎo)年(nián)人(rén)，$δ更加需要(yào)小(xiǎo)心。


　　六、忌過飽


　　夏天進食不(bù)能(néng)過飽，尤其是(shì)晚餐。需要☆σ♠(yào)更加注意的(de)是(shì)老(lǎo)人(rén¶$§)和(hé)兒(ér)童，他(tā)們的(de)&↓腸胃消化(huà)功能(néng)本來(lái)就(jiù)不↓&£(bù)強，夏季受多(duō)種因素影(yǐng)響隻會(huì)更<±差，吃(chī)得(de)過飽會(huì)消化(huà)不(bù)了(le)§​&，容易胃病。