首先，多(duō)吃(chī)枸杞可(kě)以緩♠δ¥≈解眼部疲勞

　　學生(shēng)和(hé)辦公人(rén)員(yuá≤×¥®n)基本每天都(dōu)會(huì)盯著(zhe)面前的(de)電(di"€∑àn)腦(nǎo)、手機(jī)或者密集排列的₽₩(de)報(bào)表，長(cháng)時(♠♣•shí)間(jiān)以往會(huì)導緻眼睛酸脹×∑'難忍。《本草(cǎo)綱目》中講述："枸杞，補腎生(shēng)精≥☆，養肝明(míng)目。"，因此食用(yòng)枸杞不(bù)‍ ↔♥僅可(kě)以降低(dī)紫外(wài)線刺激 ∏≥，而且能(néng)夠保護視(shì)神經不(bù¶φ)受損。枸杞的(de)護眼功效完全釋放(fà→₩σβng)出來(lái)，最好(hǎo)最簡單的(de)就₩$€♣(jiù)是(shì)嚼爛吃(chī)下(xià)₹↔π‍去(qù)。一(yī)般情況下(xià)，健康的(de)成年(↑‍♠nián)人(rén)每天以20克左右為(wèi)宜。假若幹嚼枸 ∑£杞，那(nà)麽以10克左右最優，避免出現(xiàn)★'₹滋補過度的(de)情況。

　　其次，多(duō)吃(chī)堅果可(kě)以減緩腦(n>★ǎo)疲倦

　　工(gōng)作(zuò)量大(dà)的(✘✘de)人(rén)員(yuán)，大(dà)腦(nǎo)一(yī)直都(dō<✔u)處于高(gāo)速運行(xíng)的(de)緊張狀态。很(h★γ&↑ěn)多(duō)人(rén)都(dōu)出現(xiàn)那(nàφΩ)種一(yī)到(dào)下(xià)班點，就(jiù)會(huì)出現(xi←¶♦±àn)頭痛欲裂和(hé)神識恍惚的(de)現(xiàn)象。為(wèi)了(l​∑↕e)減緩這(zhè)種感覺現(xiàn)象，最好(hǎo)→✘能(néng)夠在工(gōng)作(zuò)期間(jiān)每‌δ₩隔1小(xiǎo)時(shí)讓腦(nǎ±¥o)神經得(de)到(dào)片刻休息，适當起來(lái)走動一(yī)會(h÷↔✘uì)，緩解疲勞;還(hái)可(kě)以在上(shàn₩↑₽"g)午10點左右或者下(xià)午3點的(de)時(shí)候吃(chī)一(> yī)些(xiē)堅果，比如(rú)說(shuō)核桃仁、≈"× 開(kāi)心果或者杏仁都(dōu)可(kě‍φ×​)以，因為(wèi)堅果本身(shēn)含有(yǒu)±σα豐富的(de)卵磷脂、維生(shēng)素和(hé)一(yī ×)些(xiē)微(wēi)量元素，它們具有(yǒu)較好(hǎo)的(de)修≥φ複腦(nǎo)力的(de)功效。

　　第三，多(duō)吃(chī)小(xiǎo)米可↕∑♠±(kě)以緩解胃部疲勞

　　現(xiàn)在，務工(gōng)者≈≥都(dōu)或多(duō)或少(shǎo)的(d¶Ωσ•e)需要(yào)各種應酬，而期間(jiān)必不(bù)可(kě)少(•£♣shǎo)的(de)喝(hē)酒、抽煙(yān£±✔)以及暴飲暴食和(hé)吃(chī)飯時(shí)間(jiān)不(bù)≠∏♥ 規律等因素都(dōu)會(huì)給胃造成很(hěn)大(dà)​>β✘的(de)傷害。中醫(yī)裡(lǐ)有‌§♠‌(yǒu)清晰的(de)記載，小(xiǎo)米具有(yǒu©€→)和(hé)胃溫中的(de)作(zuò)用(yòng)，同時(shí)'↓≠還(hái)有(yǒu)清熱(rè)解渴、健胃除濕、© ≤和(hé)胃安眠等特殊功效，內(nèi)熱(rè)和(hé)脾‌σ★胃虛弱的(de)人(rén)食用(yòng)小(xiǎo)米的£ ∏ε(de)效果更顯著;假如(rú)你(nǐ)的(de)胃口不± "π(bù)好(hǎo)，那(nà)麽吃(chī)了(✘✔le)小(xiǎo)米後不(bù)僅能(néng)開(kāi)胃又(y§↕™òu)能(néng)養胃，有(yǒu)效抑制(zhì)反胃和(hé)嘔吐。™∏←

　　第四，多(duō)吃(chī)香蕉可(kě)以有(yǒu)效緩解腿部疲勞

　　現(xiàn)在出差已經不(bù)是(shì)什(sh××&én)麽稀奇的(de)事(shì)，經常出差東(dōγ≠ng)颠西(xī)跑的(de)給，腿部增加了(δΩ€≤le)很(hěn)強的(de)負荷，常常出現(xiàn)腿酸腿脹₽≥₩的(de)情況。香蕉因為(wèi)富含鉀元素，鉀元素不(bù)僅可(k↑λě)以有(yǒu)效緩解我們身(shēn)體(tǐ)的(de)疲勞，而且它可™λ(kě)以有(yǒu)效排除身(shēn)體(tǐ)中殘留的(de ↔♦)多(duō)餘鹽分(fēn)，促使本來(lái)腫脹的(de)腿變得(∏♥λ"de)纖瘦。

　　第五，多(duō)吃(chī)紅(hóng)豆₽α☆緩解心累

　　現(xiàn)在緊張緊蹙的(de)生(shēn← ¶g)活節奏，各種會(huì)議(yì)、應酬、聚會(huì)、活動等 ¶等，需要(yào)操心的(de)事(shì)情↔≈✔ 接連不(bù)斷，很(hěn)容易讓人(rén)"♠産生(shēng)心力交瘁的(de)感覺。紅(<£♠↔hóng)豆有(yǒu)"心之谷"的(de)美(měi)譽，足以"¶ 證明(míng)紅(hóng)豆具有(yǒu)的(de)養心功效。醫(yī)Ω•φδ院研究顯示，紅(hóng)豆既可(kě)以清心​≤→火(huǒ)，也(yě)可(kě)以補心血。粗纖維物(wù)質豐富的(εΩ$‍de)紅(hóng)豆，醫(yī)藥膳食上(s&≠hàng)有(yǒu)助降血脂、降血壓以及改善心髒活動γ<‍♦功能(néng)等作(zuò)用(yòng);同時(shí)紅(h≥£♥óng)豆裡(lǐ)富含的(de)鐵(t‍λσ€iě)元素，能(néng)夠促進行(xí>↓λng)氣補血，對(duì)心血不(bù)足的(de)女(♣¥∏nǚ)性來(lái)說(shuō)，非常适¥¶π合食用(yòng)。

　　第六，多(duō)吃(chī)梨 聲音(yīn)少(shǎo)疲勞

　　現(xiàn)在，會(huì)議(yì)基本是(shì)®¶公司的(de)基本業(yè)務，做(zuò)會(huì)議(y≥φγ§ì)報(bào)告和(hé)方案闡釋的(de)時(shí)候有(ε≈"≠yǒu)些(xiē)人(rén)需要(yào)長(cháng)時(shí)間(π♣jiān)說(shuō)話(huà)甚至可(kě)能(néng)說(sh¥•"uō)好(hǎo)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)還(hái)沒說(s∑  huō)完，期間(jiān)連喝(hē)水(s✔§huǐ)的(de)時(shí)間(jiān)都(dōu)沒有(yǒuβ•≠)。長(cháng)此一(yī)來(lái)，聲帶就(jiù)會(σ"‍huì)受到(dào)傷害，變得(de)嘶啞難聽(tīng)，而且嗓子(zǐ∏')裡(lǐ)還(hái)會(huì)出現₩&& (xiàn)不(bù)同程度的(de)癢痛感覺甚至會(huì)産生(shēnσ☆©→g)有(yǒu)咽喉異物(wù)感。醫(yī)藥記載←≥♠÷，梨的(de)果肉可(kě)以起到(dào)生(shēng)津、潤燥、清熱(λ±εrè)、化(huà)痰的(de)作(zuò)用(yòng)，适用(yò™÷♦≈ng)于傷津煩渴、熱(rè)咳、痰熱(rè✘£)驚狂、噎膈、口渴失音(yīn)。而梨的(de)果皮£π•同樣具有(yǒu)清心、潤肺、降火(huǒ)、 βπ生(shēng)津的(de)作(zuò)用(yòng)，因此多(duō✔€)吃(chī)梨，可(kě)以有(yǒu)效緩解熱(rè)咳≤€、痰熱(rè)驚狂、噎嗝、口渴失音(yīn)的(de)病症♣‌。

　　盡管這(zhè)些(xiē)食物(w¥✔γù)能(néng)夠幫助我們在一(yī)定程度上(shàng)緩解疲勞，但(ε↕ dàn)我們需要(yào)明(míng)白(bái× )，最好(hǎo)的(de)治療疲勞的(de)方法是(shì)及時(‌ ₽"shí)的(de)休息和(hé)足夠的(de)睡(shuì)眠，↕πλ♠這(zhè)樣才能(néng)讓身(shēn)體(tǐ)處于一(yī)βε←₩種健康的(de)狀态，而不(bù)是(s​•φ‌hì)亞健康。