當你(nǐ)心情低(dī)落，想吃(chī)甜點來(∏δlái)改善心情時(shí)，不(bù)妨選擇吃(chī)帶飲料™←Ω的(de)小(xiǎo)吃(chī)。甜食可(kě)以增加大(dà)腦★÷×(nǎo)中的(de)快(kuài)樂(yuè)荷爾蒙，血糖α∑ε的(de)暫時(shí)升高(gāo)也(yě)有(yǒu)助于改•δ↕善人(rén)們的(de)心情。如(rú)何才能(néng)吃(φ≤γchī)零食體(tǐ)重不(bù)增加。

　　在古代，零食主要(yào)是(shì)作(zuò)為(☆✔×​wèi)一(yī)種能(néng)量補充，一(yī)天三餐，但(dàn)£‌← 在現(xiàn)代，甜點和(hé)堅果在工(gōng)作(zuò)和(h ☆★≥é)學習(xí)過程中經常被當作(zuò∑™δ)消遣來(lái)吃(chī)，以釋放(f$₩★àng)壓力和(hé)改善心情。一(yī)旦α→你(nǐ)不(bù)注意，就(jiù)容易吃(chī)太多(duō)的(d​Ω♥e)零食。當你(nǐ)感到(dào)饑餓的(de)時(shí)‍↔♦ 候。一(yī)般來(lái)說(shuō)，在這(zhè)$€個(gè)時(shí)候，我們建議(yì)你(nǐ)吃(chī)餃子(zβ↑$ǐ)、紅(hóng)薯和(hé)其他(tā)沒有(yǒu)✘₹糖的(de)食物(wù)。有(yǒu)些(xiē)人(rén)認為(wèi)這​™Ω☆(zhè)些(xiē)食物(wù)富含碳水(shuǐ)化(hu∏♥à)合物(wù)，如(rú)果能(néng)量太多(↔₹♣duō)，很(hěn)容易增加體(tǐ)重。但(dàδ✘∑n)這(zhè)些(xiē)食物(wù)有(yǒu)強烈的(de)飽腹感，一♦‌(yī)般不(bù)能(néng)吃(chī)太多(duō)。在下(xià)一×₩≠(yī)頓飯中，他(tā)們可(kě)以通(tōng)↕≥過減少(shǎo)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)攝入來©€Ω₽(lái)輕松地(dì)實現(xiàn)均衡的(de)飲食。

　　當你(nǐ)吃(chī)零食時(shí)，不(bù✘'♦★)妨喝(hē)點茶或咖啡。

　　當你(nǐ)心情低(dī)落，想吃($εβ‌chī)甜點來(lái)改善心情時(shí)，不(bα✘♣ù)妨選擇吃(chī)帶飲料的(de)小(x≠ iǎo)吃(chī)。甜食可(kě)以增加大(dà)腦(nǎo)中的(φ↑de)快(kuài)樂(yuè)荷爾蒙，血糖的(de)暫時(shí)升高(g≈Ω♦↕āo)也(yě)有(yǒu)助于改善人(rén)們的¶♠(de)心情。如(rú)果這(zhè)次可(kě)以的$'±₹(de)話(huà)通(tōng)過茶或咖啡香氣，這(zhè)種↑₽效果可(kě)以加倍。

　　普奇指出，為(wèi)了(le)防止零食的• ₹(de)發生(shēng)，首先要(yào)認識到(dào)的(de​ )是(shì)，他(tā)們想吃(chī)是(s ¥&£hì)因為(wèi)他(tā)們餓了(le)，或者隻是(shì€'₹¶)想改善自(zì)己的(de)情緒，因為(wè‌♥↑i)吃(chī)東(dōng)西(xī)的©∞∏∑(de)時(shí)候，情緒很(hěn)重要(yào)。↕£如(rú)果你(nǐ)吃(chī)了(le)強烈的(→♥•de)內(nèi)疚感，那(nà)隻會(huì)導緻惡性循環。

　　小(xiǎo)心零食的(de)營養不(bù)良。

　　很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)我們應該控制↔♥''(zhì)零食的(de)攝取量以避免肥胖，所以很(hěn)多(duō)φ∞< 時(shí)候人(rén)們會(huì)選✘ γ↑擇低(dī)卡路(lù)裡(lǐ)的(de)零食，但↔↑(dàn)是(shì)此時(shí)，低(d©$&‍ī)卡路(lù)裡(lǐ)的(de)零食往往不(b® ‍ ù)能(néng)滿足人(rén)們的(de)需要(yào)，而且人($↓♦rén)們忍不(bù)住吃(chī)零食，反而導緻卡路(lù)裡(lǐσγ)的(de)攝取過多(duō)。如(rú&→×)果你(nǐ)在任何情況下(xià)都(dōu)想吃(c✔¥Ωhī)一(yī)些(xiē)東(dōng)西(xī)，而不(bù)是©∑(shì)用(yòng)更多(duō)的(de)食物(wù)來(lái)δ"≤÷代替它，那(nà)麽如(rú)果你(nǐ)想σ♣Ω吃(chī)它，最好(hǎo)控制(zhì)♠©你(nǐ)的(de)卡路(lù)裡(lǐ)攝取量。

　　零食的(de)最大(dà)罪魁禍首是(shì)營養不(bφ✘®±ù)良。如(rú)果你(nǐ)吃(chī)∞Ω✔Ω太多(duō)的(de)零食，你(nǐ)可(kě)能(néng)不(b∞☆αù)會(huì)吃(chī)三頓飯。此外ε α(wài)，零食主要(yào)是(shì)碳水(shuǐ)化(huà)→∑∑合物(wù)食品。蛋白(bái)質、維他£§÷λ(tā)命和(hé)礦物(wù)質應該從(cóng)膳食中攝取很(h✔±ěn)容易不(bù)足，導緻你(nǐ)的(de₽π')膳食營養水(shuǐ)平。平衡崩潰、營養不(bù)良。專家∏​↕÷(jiā)建議(yì)計(jì)算(suàn)每餐的(d₩​÷$e)卡路(lù)裡(lǐ)是(shì)非常麻煩的(de)'≠​≥事(shì)情。最好(hǎo)每天稱體(tǐ)重，通(tōng)過直觀的(☆ de)數(shù)據控制(zhì)體(tǐ)重，這(zhè)将有(y""'ǒu)助于控制(zhì)零食的(de)攝入量。