不(bù)吃(chī)早餐會(huì)對®®(duì)我們的(de)健康造成嚴重的(de)影(yǐng)響。每天三✔≤±頓飯很(hěn)重要(yào)。我們不(bù)僅要(yào)吃(chī)，而©∑βα且要(yào)吃(chī)得(de)質量好$ ↑​(hǎo)。秋天和(hé)冬天是(shì)養生(shēn<×g)的(de)最佳季節，所以婦女(nǚ)應該養成良好(hǎo)的(de)習("✘₽¶xí)慣，避免影(yǐng)響她(tā)們的(>☆de)健康。那(nà)麽女(nǚ)性應該吃(chī)什€​Ω≥(shén)麽早餐?

　　1 麥片

　　在我們的(de)日(rì)常生(shē‍ ↑<ng)活中，我們發現(xiàn)，如(rú)果我們早餐中¥¥纖維含量很(hěn)高(gāo)，我們就(jiù)不(bù)會(hλ♣'↓uì)感到(dào)饑餓。營養學家(jiā)解釋說(shuō)，纖維會(hσ→&uì)減緩消化(huà)，不(bù)斷向血管供應碳水(shuǐ)化(h✘≥πuà)合物(wù)，使身(shēn)體(tǐ)不(b←>ù)斷獲得(de)能(néng)量。燕麥粉是(shì¶♣)一(yī)種富含纖維的(de)食物(w•βù)。它的(de)能(néng)量釋放(fàng×₹)緩慢(màn)而平衡。燕麥可(kě)以使血糖水(shuǐ)平保持在較高≈¥™₽(gāo)水(shuǐ)平，所以它不(bù)會(huì)感到(dà₩£α≈o)饑餓和(hé)充滿活力。

　　2 脫脂酸奶

　　女(nǚ)性在月(yuè)經前後會(huì)感到(↔φαdào)昏昏欲睡(shuì)。一(yī)項研究‌<∏顯示，多(duō)吃(chī)富含鈣的(de)食物(wù)，☆<≠§如(rú)脫脂酸奶，可(kě)以顯著改善這(zhè¶↑♦↕)種情況。如(rú)果你(nǐ)每天吃(chī)三小(↔★xiǎo)杯脫脂酸奶或兩大(dà)杯牛奶，你(nǐ)會(huì↓♥₩↔)感到(dào)腹痛、發胖。由于鈣具有(yǒu)緩解肌肉緊張↑π"₹和(hé)調節內(nèi)分(fēn)泌的(de)作♠≈(zuò)用(yòng)，所以已經緩解了(le)疲勞、煩躁等症狀。

　　3 菠菜

　　菠菜是(shì)日(rì)常生(shēng)活中常見(jiàn)的≈↔(de)蔬菜。菠菜含有(yǒu)礦物(wù)質和'☆(hé)鎂，而婦女(nǚ)不(bù)太可(kě)能(¥β♥÷néng)攝取。如(rú)果一(yī)個(gè∑≤↓>)女(nǚ)人(rén)每天攝取少(shǎo)€ ₹↔于280毫克的(de)鎂，她(tā)會(h÷✔α≠uì)感到(dào)疲倦。鎂在人(rén)體(tǐ)中的(de)作(zuò₹₹₩)用(yòng)是(shì)将碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)轉化(₽✘÷€huà)為(wèi)可(kě)用(yòng)的(de)能(néng★σ∏)量。

　　4 豆類

　　鐵(tiě)是(shì)人(rén)體(tǐ)産生(shēngΩεβ)能(néng)量的(de)主要(yào)介質，它擔負著(zhe)向人(ré‌‌≥§n)體(tǐ)器(qì)官和(hé)肌肉輸送氧×®Ω氣的(de)重要(yào)任務。因此，如(rú)果人(rén)體(tǐ)缺©λ₩鐵(tiě)，會(huì)導緻貧血，使人(rén)感到(dào)頭 ¶β≥暈目眩和(hé)虛弱。食用(yòng)紅(hóng)豆、黑(hē÷φ≤↕i)豆或大(dà)豆也(yě)能(néng)補充鐵(tiě)，有(yǒu)效​↑改善疲勞和(hé)虛弱。

　　5 香焦

　　香蕉被稱為(wèi)高(gāo)能(néng)量食品®→ ，因為(wèi)它們含有(yǒu)容易被人(rén&✘∏≤)體(tǐ)吸收并富含香蕉的(de)碳水(≈±shuǐ)化(huà)合物(wù)。鉀可(k↓→ě)以幫助維持人(rén)體(tǐ)內(nèi)的(de)肌肉和₩€(hé)神經的(de)正常功能(néng)，但(dàn)↕↑≠≥它不(bù)能(néng)在體(tǐ)內(nèi) εδ↑儲存很(hěn)多(duō)時(shí)間(jiān)>∏。經過劇(jù)烈運動後，人(rén)體(tǐ)鉀含量将下(xià)降非常低(β↓>dī)。衡蓉飲食專家(jiā)研究表明(míng)，≤< 低(dī)鉀可(kě)導緻肌肉疼痛、心律失常、反應遲緩等，而吃(chī)→&少(shǎo)量香蕉可(kě)補充鉀的(de)不(bù)足"'↔λ。

　　這(zhè)些(xiē)食物(wù)在我們的(de)日(r≠←ì)常生(shēng)活中很(hěn)常見(jiàn)，所以女(nǚ‍∏)性朋(péng)友(yǒu)必須每天吃(chī)早餐，為(wèi)了(lφ♦e)未來(lái)的(de)健康，吃(ch ‌γī)一(yī)頓高(gāo)質量的(de)早餐。