如(rú)何減少(shǎo)飲食引起的(de)失眠呢(ne₹↕)?那(nà)就(jiù)要(yào)在睡(shuì)覺☆∞前盡量少(shǎo)吃(chī)下(xià)列食物(←≥↑✔wù)。

　　1 含咖啡因的(de)食物(wù)

　　例如(rú)：咖啡、牛奶、茶、可(kě)樂(yuè)

　　許多(duō)人(rén)知(zhī)道(dào)含咖啡因的(de)食→∏物(wù)刺激神經系統并具有(yǒu)利尿作(zuò)用(yòβ ♥€ng)，這(zhè)是(shì)失眠的(de)常見(jià≥¥♣↔n)原因。

　　2 辛辣食物(wù)

　　例如(rú)：辣味小(xiǎo)吃(chī)，大(dà)蒜面₹$∑包

　　事(shì)實上(shàng)，除此之外(wài)，晚餐吃(chī ↓‌)辛辣的(de)食物(wù)也(yě)是(shì)影(yǐng)響睡(sδε‍φhuì)眠的(de)重要(yào)原因。胡椒、大(dà)蒜、洋蔥等會>>₽(huì)引起胃部灼燒感和(hé)消化(huà)不(bù)良，進而×φ±影(yǐng)響睡(shuì)眠。

　　3 脂肪食品

　　例如(rú)：炸雞、甜甜圈

　　油膩的(de)食物(wù)會(huì)增加腸道(d♣₽"♠ào)、胃、肝髒、膽囊和(hé)胰腺的(deγ"​)工(gōng)作(zuò)量，刺激神經中樞，使其保持工(g ©ōng)作(zuò)狀态，并導緻失眠。

　　4 飽足的(de)食物(wù)

　　例如(rú)：豆類，烤玉米

　　有(yǒu)些(xiē)食物(wù)在消化(huà≠‍)過程中會(huì)産生(shēng)更多  ♦​(duō)的(de)氣體(tǐ)，這(zh→≤$ è)會(huì)引起腹脹，妨礙正常的(de)睡(shuì)眠，如(≈☆₽rú)豆類、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。