臨床營養師(shī)指出，睡(shuì)眠紊亂•γ®的(de)原因之一(yī)是(shì)晚餐吃(c₩₹$>hī)了(le)不(bù)适當的(de)食物(w•€ù)，那(nà)麽，什(shén)麽對(duì)晚上 •(shàng)的(de)睡(shuì)眠有(yǒu)™$好(hǎo)處，什(shén)麽食物(wù)能(néng)讓你(€βγnǐ)夜不(bù)能(néng)寐呢(ne)?許多(duō)人(±↔←÷rén)知(zhī)道(dào)含咖啡因的(de)食物(wù)可(÷©λ≥kě)以刺激神經系統，但(dàn)也(yě)有 ≠(yǒu)利尿作(zuò)用(yòng)，是(shì)失眠的(de)常見±Ω(jiàn)原因。

　　1 咖啡因

　　許多(duō)人(rén)知(zhī)'✘道(dào)含咖啡因的(de)食物(wù)刺激神經系"≥統并有(yǒu)利尿作(zuò)用(yòn≠>ε∑g)，這(zhè)是(shì)失眠的(de)常見(jiàn)原因。

　　2 辛辣食物(wù)

　　事(shì)實上(shàng)，除此之外(wài)，晚餐吃≈∑✔(chī)辛辣的(de)食物(wù)也(↑¶✘yě)是(shì)影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)重要(yào)σ±✘Ω原因，胡椒、大(dà)蒜、洋蔥等會(huì)引起胃灼熱(rè)和(héβ )消化(huà)不(bù)良，進而影(yǐng)響睡(shuì®≤α♠)眠。

　　3 脂肪食品

　　油膩的(de)食物(wù)會(hu÷↕ì)增加腸、胃、肝、膽、胰的(de)負荷，刺激神經中樞，使其保持∏✘£工(gōng)作(zuò)狀态，并導緻失眠。

　　4 有(yǒu)飽腹作(zuò)用(yòng)的(de)λ±食物(wù)

　　有(yǒu)些(xiē)食物(wù)在消化(huà) α過程中會(huì)産生(shēng)更多(duō)的(de)氣體→‍∑φ(tǐ)，會(huì)引起腹脹，妨礙正常睡(shuì)眠，如(rú♠₽♥✔)豆類、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5 酒

　　許多(duō)人(rén)認為(wèi)睡(shu<₽ ì)前飲酒有(yǒu)助于促進睡(shuì)眠，φ&≈但(dàn)最近(jìn)的(de)研究表明(míng↑ק)，雖然它能(néng)使人(rén)快(kuài)速入睡(shuì)，但(d ÷ àn)它能(néng)使睡(shuì)眠狀态保持在淺睡₽Ω(shuì)眠期，使人(rén)很(hěn)難進入深度睡(shuì)眠期。因♣↔↑÷此，即使飲酒者睡(shuì)了(le)很(hěn)長(↑"₹cháng)時(shí)間(jiān)，他(tā)也(yě)會(huì)"©&€醒來(lái)感到(dào)疲勞。