現(xiàn)在熬夜的(de)人(rén)愈來(lái)愈多(du∏÷↓•ō)，對(duì)宵夜的(de)要(yàφ↔o)求也(yě)越來(lái)越多(duō)，可(kě)是(shλ₩ì)對(duì)于這(zhè)些(xiē)夜貓族來(l¶×£ái)說(shuō)，夜宵是(shì)一(yī)種毒藥。夜宵對(d≤"¶uì)人(rén)體(tǐ)的(de)危害不(bù₹​≤)僅在于它所提供的(de)卡路(lù)裡(lǐ)，δΩε>更多(duō)的(de)是(shì)經常吃(c≠∞♠hī)夜宵更易生(shēng)結石、營養過剩、∏πΩ失眠、更有(yǒu)甚者會(huì)誘發疾病，因此想要(yào)↑∞≤有(yǒu)健康的(de)身(shēn)體(≈ tǐ)，要(yào)嚴禁宵夜。


　　現(xiàn)今社會(huì)很(hěn)多(₽•>duō)人(rén)無論是(shì)為(wèi)了(le)工(gōng)γ∑★✘作(zuò)還(hái)是(shì)别的(de)¥ 什(shén)麽原因已經習(xí)慣了(l✘₽÷®e)熬夜，這(zhè)樣就(jiù)必定要(yào)從(cóng)飲食方面補‌↓充營養了(le)，下(xià)面萬康餐飲營養師(β♦§↔shī)将要(yào)為(wèi)夜貓族推薦一(y​ε≤ī)些(xiē)合适的(de)營養食譜。
　　一(yī)般來(lái)說(shuō)，熬夜的(de)人±→(rén)多(duō)半是(shì)經常♥±£‍操作(zuò)電(diàn)腦(nǎo)或做(zuò)× ©文(wén)字工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)，在昏暗¥₩™(àn)燈光(guāng)下(xià)苦戰一(yī)夜很(h'>γ±ěn)容易視(shì)力下(xià)降、眼疲勞。←δ∏對(duì)預防視(shì)力減弱要(yào)盡量多(duō)補充£₹‍<維生(shēng)素A及維生(shēng)素B，維生(shēng)素A是(shì)一(yī)種可(kě)以調節視(shì)網$ ✔膜感光(guāng)物(wù)質———視(shì)紫的(d≥↕÷e)合成，可(kě)以有(yǒu)效的(de)Ω₽®<提高(gāo)熬夜工(gōng)作(zuò)者對(duì)昏暗(àn)'₩✔∏光(guāng)線的(de)适應能(néng)力，有(yǒu)效防φ←α止視(shì)覺疲勞。故而要(yào)多(duō)吃(chī)一(©σπyī)些(xiē)富含維生(shēng)素A的(de)食物(wù)：例₽>π$如(rú)胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等，以及富含維生(shēng)素B的(de)魚肉、↔ γ瘦肉、豬肝等食品。


　　另外(wài)，也(yě)要(yào)适度的(de)補★¶∞✘充一(yī)定的(de)熱(rè)量，吃(chī)一(yī)些 ↑←¥(xiē)香蕉、蘋果的(de)瓜果蔬菜和(hé)如(rú)肉、蛋等₹‍ε↕含有(yǒu)蛋白(bái)質食品來(l↑¥>ái)補充所消耗的(de)體(tǐ)力，切忌大(dà)魚大(dà)肉地(dì)' 一(yī)直猛吃(chī)。萬康餐飲營養師(shī)認為(÷γ↔φwèi)，适當吃(chī)一(yī)些(xiē)花(huā)生(shēng)米、腰果↕≥、杏仁、開(kāi)心果、胡桃等幹果類食品，≈™←這(zhè)些(xiē)幹果類食物(wù)富"£含有(yǒu)鈣、鐵(tiě)等礦物(wù)質和(hé)維生(shēng↔φ♥ )素E以及植物(wù)油，而且幹果的(de)®ε膽固醇含量很(hěn)低(dī)，對(duì)恢複體(tǐ)能(néng)有≠↕(yǒu)特殊的(de)功效。


　　面對(duì)不(bù)得(de)不(bù)熬夜的(de)現(x♠≤ε©iàn)象，在飲食上(shàng)夜貓族應該注意的(de)主要(yào)有∑₹(yǒu)以下(xià)三點：


　　一(yī)、保養皮膚


　　在熬夜的(de)情況下(xià)，水(shuǐ)是(shì)我們身↓♠α₹(shēn)體(tǐ)最需要(yào)補充物(wù)質，當人→δ(rén)體(tǐ)內(nèi)水(shuǐ)分(fēn)λε​δ減少(shǎo)時(shí)，會(huì)出現(xià♠₩¶n)皮膚幹燥，失去(qù)彈性甚至出現(xiàn)皺紋，皮脂腺分(fēn)₹∞泌減少(shǎo)等現(xiàn)象。因此，在熬夜時(shí)候∏©→₩至少(shǎo)攝入1000毫升左右的(de)水(shuǐ)，以确保人(→£rén)體(tǐ)有(yǒu)足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)，推 λ薦喝(hē)用(yòng)枸杞泡的(de)水(sh★™§uǐ)。


　　二、保護視(shì)力


　　在昏暗(àn)的(de)燈光(guāng)下(xià)時(shí)間(ji'φān)久了(le)容易眼睛疲勞，類胡蘿蔔素可(kě)以有(yǒu)效的(d±α¥✘e)緩解視(shì)疲勞，因此熬夜的(de)人(rén)盡量多(d₹©uō)吃(chī)一(yī)些(xiē)的(de)橙黃(huán♥♦£↔g)色的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。同時(shí)水(₽₩shuǐ)果中所含有(yǒu)的(de)的(de)葉黃(φ↓huáng)素和(hé)花(huā)青素也(yě)可(kě)以有(yǒuβ®)效地(dì)改善視(shì)力。


　　三、保肝護心


　　B類維生(shēng)素是(shì)推動體(tǐ)內(nèi≈​δ)新陳代謝(xiè)不(bù)可(kě)缺少(shǎo)€​÷的(de)物(wù)質，它能(néng)維護大(φαdà)腦(nǎo)的(de)正常血液循環，提高(gāo)記憶力，有♠™ε(yǒu)效地(dì)緩解壓力。維生(shēng)素B包括維生(shēσ★ng)素B1、B2、B6、B12、煙(yān)酸、泛酸、葉酸等。如β®λ(rú)果缺少(shǎo)維生(shēng)素B，細胞的(de)功能(né¶≥ng)會(huì)迅速降低(dī)，引起身(shēn)÷ ×體(tǐ)新陳代謝(xiè)障礙。牛奶、花(huā)生(shēng)★‍、酵母、全麥制(zhì)品、蛋類、蔬菜、核桃、肝髒、牛♠•₽$肉、豬肉等食物(wù)中富含維生(shēng•€←€)B。