如(rú)今☆♣，重視(shì)喝(hē)水(shuǐ)的(de)人(réγ>✘☆n)，越來(lái)越多(duō)了(le);但₽§ε>(dàn)真正會(huì)喝(hē)的(de)人(rén)，卻為(w£§♦★èi)數(shù)不(bù)多(duō)。不₽←₽ (bù)挑時(shí)間(jiān)地(dì)喝(≈ hē)、不(bù)計(jì)較內(nèi)容地(dì)喝(hē)、不(bù)♠≥✔動腦(nǎo)筋地(dì)喝(hē)……都(dōu)隻能≠&(néng)證明(míng)你(nǐ)隻是(shì£→)喝(hē)水(shuǐ)，卻不(bù)一(yī)定 ✘∏是(shì)喝(hē)對(duì)了(le)水↕δΩ(shuǐ)。

　　1、清晨慎補水(shuǐ)

　　許多(duō)女(nǚ)人(rén)把✘₹≤起床後飲水(shuǐ)視(shì)為(wèi)每日(rì)的(de)±&"功課，圖它潤腸通(tōng)便，降低(dī)血粘度，讓整個(gè)人(r •én)看(kàn)上(shàng)去(qù)水(s✘§β★huǐ)靈靈的(de)。可(kě)是(shì)早晨怎樣補水(shuǐ)'&才更健康呢(ne)?其實，沒有(yǒu)一(yα®ī)定之規，早餐補水(shuǐ)也(yě)要(yào)因人(rén)而異•γ♣。

　　消瘦，膚白(bái)，體(tǐ)質寒涼的(de)人(rén)，早™©≠≤晨不(bù)适合飲用(yòng)低(dī)于體(tǐ)←‌ε&溫的(de)牛奶，果汁或冷(lěng)水(shuǐ)，可(kě)★↕λ以換作(zuò)溫熱(rè)的(de)湯、粥。鮮榨果汁不(bù)©¥适合早晨空(kōng)空(kōng)的(de)腸胃，即使是(shì)在夏季✔  也(yě)要(yào)配合早餐一(yī)∏±✔起飲用(yòng)。

　　早晨補水(shuǐ)忌鹽，煲的(de)濃濃₩₹φπ的(de)肉湯、鹹鹹的(de)馄饨湯都(dōu)不(bù)适合早晨≈σ，這(zhè)隻會(huì)加重早晨身(shēn)體(tǐ)的( •↕‌de)饑渴。

　　2、餐前補水(shuǐ)最養胃

　　吃(chī)飯前還(hái)要(yào)補水(shuǐ)嗎(ma←✔©)?那(nà)不(bù)是(shì)會(huì)沖淡胃液影(yǐng)響消 ✘‌化(huà)嗎(ma)?西(xī)餐有(yǒu)餐前開(k£¶±αāi)胃的(de)步驟，其道(dào)理(lǐ)在于利用(yòng)湯&≥Ω♦菜來(lái)調動食欲，潤滑食道(dào)，為(wèi)進餐做(zuò)好(h∏≤‌↕ǎo)準備。那(nà)麽，飯前補水(shuǐ)也(yě)就(ji≈δù)有(yǒu)著(zhe)同樣的(de)意義，進固↔‌÷體(tǐ)食物(wù)前，先小(xiǎo)飲半杯(約1≤♣∏★00毫升)，可(kě)以是(shì)室溫的(de)果汁→÷±¥、酸奶，也(yě)可(kě)以是(shì)溫熱(rè)的(d✔‍↔e)冰糖菊花(huā)水(shuǐ)或淡淡的(de)→↕‌∑茶水(shuǐ)，或者是(shì)一(yī)小(xiǎo)碗濃→✔πβ濃的(de)開(kāi)胃湯，都(dōu)是(shì)很(hě≈§ ₩n)好(hǎo)的(de)養胃之法。

　　3、多(duō)喝(hē)看(kàn)不(bù)見(j​'←iàn)的(de)水(shuǐ)

　　有(yǒu)的(de)人(rén)看(kàn)上(shàng)去(qù)Ω€一(yī)天到(dào)晚都(dōu)不(↑÷↑bù)喝(hē)水(shuǐ)，那(nà)是↕ε'•(shì)因為(wèi)由食物(wù)中攝取的(de)水(shuǐ)分(fē♣<n)已經足夠應付所需。食物(wù)也(yě)含水(shuǐ)，>≥比如(rú)米飯，其中含水(shuǐ)量達到(dào)60%，而粥呢(ne)$&，就(jiù)更是(shì)含水(shuǐ)豐富了(le)。翻開(kā©>α&i)食物(wù)成分(fēn)表不(bù)難看(kàn)出，≈γ蔬菜水(shuǐ)果的(de)含水(shuǐ)量一(yī​¶ )般超過70%，即便一(yī)天隻吃(chī)500克果蔬，也(yě)能(n↑×÷€éng)獲得(de)300--400毫升水(shuǐ)分(fēn)(有(yǒ£‌>u)兩懷呦)。加之日(rì)常飲食講究的☆≥(de)就(jiù)是(shì)幹稀搭配，所以從(cóng)三餐食物(wù)ε→中獲得(de)1500--2000毫升的(de)水(shuǐ)分(fēn)∞'¶↔并不(bù)困難。不(bù)如(rú)充分(fē↔•σ±n)利用(yòng)三餐進食的(de)機(jī)會(huì)來(láiλ®α)補水(shuǐ)吧(ba)，多(duō)選果蔬和(Ω↕Ω•hé)不(bù)鹹的(de)湯粥，補水(shuǐ)效果都(dōu)不↓♣₩₩(bù)錯(cuò)。

　　4、記住利水(shuǐ)食物(wù)

　　所謂利水(shuǐ)食物(wù)是(shì)↓$∞₹指能(néng)增加身(shēn)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēnλ ∑)排洩的(de)食物(wù)，如(rú)西(xī∞✔‍)瓜、咖啡、茶等含有(yǒu)利尿成分(fēn)，能(néng)促σφ→進腎髒尿液的(de)形成;還(hái)有(yǒu)粗糧☆♦≤φ、蔬菜水(shuǐ)果等含有(yǒu)膳食纖維，能(αφ¥néng)在腸道(dào)結合大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)≥↓™，增加糞便的(de)重量;辛辣刺激的(deβ♣)成分(fēn)能(néng)促進體(tǐ)表毛細血管的(de)舒張，讓↑®→δ人(rén)大(dà)汗淋漓、體(tǐ)表水(₹‌>∏shuǐ)分(fēn)流失。補也(yě)好(☆Ωhǎo)、利也(yě)好(hǎo)，都(dōu)是(shì)達到(d<≥ào)身(shēn)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)'₹ ≥平衡的(de)手段。

　　5、暢飲與美(měi)容無關

　　身(shēn)體(tǐ)缺少(shǎo)水∏™(shuǐ)分(fēn)，皮膚看(kàn)上λ₩‍σ(shàng)去(qù)會(huì)幹燥沒有(yǒu)↔÷™₽光(guāng)澤;飲水(shuǐ)過少(shǎo)還(hái)容易發生∏§→π(shēng)便幹，甚至便秘，皮膚很(hěn)容易生(s •∞✔hēng)小(xiǎo)痘痘。雖說(shuō)如(rú)此，單單補充水(s✔©huǐ)分(fēn)對(duì)膚質和(hé)膚色的(de)影(y↓ ǐng)響畢竟有(yǒu)限，不(bù)過現(xiàn)在很(hěn≠​₽≥)多(duō)添加維生(shēng)素的(de)飲料打出了(l♣​✔♠e)美(měi)容牌，比如(rú)一(yī)種含乳飲料裡(lǐ)面含有(∑÷♣☆yǒu)維生(shēng)素B6，其産品聲稱“能(nénδσ☆g)令皮膚潤滑細嫩”，而現(xiàn)在含有(yǒu)這(zhè)種“美(m★≈ěi)容維生(shēng)素”的(de)‍'≤σ飲料還(hái)真不(bù)少(shǎo)。正統的(de)營養學專著中并沒✘‌€β有(yǒu)提到(dào)它的(de)美(≈πměi)容作(zuò)用(yòng)，好(hǎo)在攝入多(duō)些(xi←>ē)一(yī)沒有(yǒu)危險，二還(hái)₽™δδ可(kě)以預防冠心病的(de)發生(shēng✘&∑)，也(yě)算(suàn)有(yǒu)益無害吧(ba)。