國(guó)慶小(xiǎo)長(cháng)假已經結束，“吃(chī&σ)香喝(hē)辣”，滿足了(le)暫時(shí)的(de)欲望，從(cóng)σ•✘✘假期裡(lǐ)的(de)閑情逸緻猛然回到(dào)工(gōng)作 •₹✔(zuò)崗位，讓很(hěn)多(duō)人(rén)一("≈yī)時(shí)感到(dào)不(bù)适應←±，有(yǒu)的(de)人(rén)萎靡不(★​≈♣bù)振，有(yǒu)的(de)人(rén)身(shēn)體(₩♠βtǐ)不(bù)适，患上(shàng)了(l∑₹e)“節後綜合征”。對(duì)此，萬康餐飲營養師(shī)宋女(nǚ)♣απ士告訴小(xiǎo)編，控制(zhì)節後αα™✘綜合症，平衡的(de)飲食搭配可(kě)以很(σ≥hěn)大(dà)程度上(shàng)減輕!萬≠∑↔¶康餐飲——專業(yè)的(de)食堂承包公司，支招:合理(lǐ)正确的(de)搭配飲食，趕走“節後綜合征”。

節後腸胃不(bù)适了(le)怎麽辦

節日(rì)期間(jiān)大(dà)多(duō)​ 數(shù)人(rén)飲食不(bù)規律，導緻胃腸道(d∑★ào)負擔過重，出現(xiàn)消化(huà)不(bù)良、腹痛、腹瀉的☆ (de)問(wèn)題。假期結束後在飲食方面，宋女(nǚ¥≠§ )士告訴大(dà)家(jiā)：應注意葷素搭λ‍∏配，多(duō)補充新鮮瓜果蔬菜。注意秋冬養生(shēng)，多(duō)&↑γ✘吃(chī)百合、山(shān)藥、蓮藕、蜂蜜等<‍ε≠滋陰潤燥的(de)食物(wù)。

吃(chī)水(shuǐ)果平衡消化(huà)

節日(rì)吃(chī)的(de)美(měi)食不(bΩ$ù)是(shì)煎炸就(jiù)是(shì)甜點，→←☆多(duō)吃(chī)自(zì)然苦了(le)腸  <γ胃。煎炸食物(wù)容易引起脾胃熱(rè)滞，引緻便秘或§>肚脹;而甜點吃(chī)得(de)過多(duō)也(yě)會(hu÷×↑ì)導緻脾虛生(shēng)濕，造成虛濕積滞，引發腹瀉。要(yào)調整∑€節日(rì)裡(lǐ)失衡的(de)消化(huà)功能(néng)，水(sh↑‌≥'uǐ)果是(shì)相(xiàng)當有(yǒu)效的(de)。

清淡食物(wù)配粗糧

節日(rì)裡(lǐ)，每頓飯菜都(dōu)少(≈λshǎo)不(bù)了(le)油膩，所以，大(dà)部分(fēn)人(rén)✔β都(dōu)會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高(gāo)的(de)情α ¶況，以這(zhè)樣的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态去(q→×ù)進行(xíng)節後的(de)工(gōn♦λg)作(zuò)和(hé)生(shēng)活，無‍☆‍疑會(huì)對(duì)工(gōng)作(zuò)和(hé)身(↓₩↕™shēn)體(tǐ)造成不(bù)利的(de)影(y™ε↓​ǐng)響。宋女(nǚ)士提醒大(dà)家(jiā)一(yī)定要(∏βyào)注意調整好(hǎo)飲食結構，恢複到(dào)正常的(de$¥)飲食規律。如(rú)新鮮蔬菜(紫甘藍(lánδ<)、花(huā)椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小(xiǎo)白(bái)菜)"α•和(hé)水(shuǐ)果、菌藻類、奶類等 ✔↕∏可(kě)以中和(hé)體(tǐ)內(nèi)的(de)“疲勞素”——乳酸，∞φ以緩解疲勞。

大(dà)魚大(dà)肉吃(chī)膩了(le)，這(zhè)時(shí≠×♣)候要(yào)多(duō)吃(chī)點清淡✘₩'的(de)東(dōng)西(xī)讓腸胃慢(màn)慢(mà♥∑n)恢複到(dào)正常狀态。宋女(nǚ)士 ↑≥告訴大(dà)家(jiā)：這(zhè)兩天的(d→←e)主食要(yào)以谷類粗糧為(wèi)₽₹<≥主，可(kě)以适量增加玉米、燕麥等成分(fēn)，要(yào)注§≠γ意增加深色或綠(lǜ)色蔬菜的(de)比例。

多(duō)喝(hē)開(kāi)水(shuǐ)解油膩

最重要(yào)的(de)是(shì)要(yào)強迫自(zì)己多("↔duō)喝(hē)水(shuǐ)，尤其是‌©(shì)多(duō)喝(hē)開(kāi)水(shuǐ)，​$∑ 這(zhè)樣可(kě)以加快(kuài)胃腸道(dào)的(de&∑≤)新陳代謝(xiè)，減輕大(dà)量肉類食物(w₽≈≥πù)和(hé)酒對(duì)肝髒的(de)危害。如(rγ₽₹ú)果嫌開(kāi)水(shuǐ)太白(bái)，沒有(yǒu)味©€道(dào)，那(nà)麽喝(hē)茶也(yě)可(kě)以∑✔​✘清除胃腸道(dào)的(de)油膩，使胃腸道(dào≤​¶)盡快(kuài)恢複到(dào)正常水(€♥ shuǐ)平。不(bù)要(yào)喝(hē  ♦₽)碳酸飲料，要(yào)多(duō)喝(hē)水(shuǐ)(即使不(✔→πbù)渴)，尤其是(shì)堿性水(shuǐ)，有(yǒu)助¶&< 于肝髒和(hé)腸道(dào)的(de)解毒。

節後補充維生(shēng)素緩解壓力

維生(shēng)素B1、B6、B12等B族維生(shēng)素，是§$→♠(shì)緩解壓力、營養神經的(de)天然解毒劑， ₹β♠是(shì)消除疲勞必不(bù)可(kě• δ<)少(shǎo)的(de)營養素，也(yě)是(shì)中國(guó)人(r™®"én)最容易缺乏的(de)維生(shēn©επg)素，适量補充對(duì)慢(màn)性疲勞綜合征§✔的(de)人(rén)尤其有(yǒu)益。

節後飲食要(yào)補鈣

缺鈣的(de)人(rén)，總是(shì)精♦←←疲力竭地(dì)疲于奔命、神經高(gāo)度緊張，≤∞§§工(gōng)作(zuò)産生(shēng)的(de)疲勞無法獲得λ≤☆ (de)緩解。在攝取牛奶和(hé)酸奶等★≥富含鈣質食物(wù)的(de)同時(shí)，千萬不(bù)要(y§↕≥•ào)忘記補充鎂。“補鈣不(bù)補鎂，吃(chī)完就(♥ Ωjiù)後悔!”新鮮小(xiǎo)麥胚、荞麥、核桃、杏仁、紅(hón∏π​g)葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工(gōng)的(↓→→de)蜂蜜和(hé)黃(huáng)豆等食物(wù)中富含鎂元Ω♣$♥素。

溫馨提示：萬康餐飲營養師(shī)宋女(nǚ)士本∑‌次采訪結束之前，提醒廣大(dà)有(yǒu)∏Ω★嚴重“節後綜合征”的(de)朋(péng) ♠友(yǒu)們：睡(shuì)前可(kě)以洗熱(rè)水(s‌♠₩ huǐ)澡或用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳利于盡早入睡(©∏↓shuì);在工(gōng)作(zuò)時(shí®✔‍β)要(yào)注意養成正确坐(zuò)姿，尤其是•§(shì)辦公室一(yī)族不(bù)要(yào)久坐(zuò)不(bù)動，‍±可(kě)以每天堅持五分(fēn)鐘(zhōng ₩)的(de)伸展運動。如(rú)果有(yǒu)條∑₹↔件(jiàn)可(kě)以午睡(shuì)半個(gè)小(xiǎo)時(shí∑&)來(lái)解除疲勞。